Smoothie που βάζει μπρος το μεταβολισμό

13/10/2016

Ξεκίνησε τη μέρα σου με ένα ποτήρι συστατικών που καίνε λίπος, όπως πλούσιο σε ασβέστιο στραγγιστό γιαούρτι, αμύγδαλα και μπρόκολο, φράουλες πλούσιες σε φυτικές ίνες και πικάντικη κανέλα. 
 
Η κατανάλωση πρωινού είναι ένας τρόπος για να βάλεις μπρος δυναμικά τον μεταβολισμό σου στο ξεκίνημα της ημέρας, αυτό όμως που τρως μπορεί να τονώσει ακόμη περισσότερο τις καύσεις σου.

Σε αυτή τη συνταγή θα βρεις πλούσιο σε ασβέστιο στραγγιστό γιαούρτι, αμύγδαλα και μπρόκολο, που έχουν αποδειχτεί πως βοηθούν το σώμα να διασπά τα λιπαρά.

 

 

Τα αμύγδαλα, τα φασόλια και το γιαούρτι προσθέτουν επίσης πολλές πρωτεΐνες και επιπλέον, ο ψευδάργυρος από το γιαούρτι μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνη, η οποία έχει αποδειχτεί πως βελτιώνει το μεταβολισμό και καταστέλει την όρεξη.

 

Οι πλούσιες σε φυτικές ίνες φράουλες σε κρατούν για περισσότερη ώρα χορτάτη και είναι επίσης γεμάτες με βιταμίνη C. Πρόσθεσε λίγο πράσινο τσάι για καφεΐνη, έναν φυσικό ενισχυτή του μεταβολισμού, και συμπλήρωσέ τα με κανέλα, ένα θερμαντικό βότανο που μπορεί παροδικά να τονώσει τις καύσεις σου. Στο τέλος, έχεις ένα πρωινό με λιγότερες από 345 θερμίδες που προσφέρει πάνω από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και 7,2 γραμμάρια φυτικών ινών.

 

Συστατικά:

  • 180 γραμμ. άπαχο στραγγιστό γιαούρτι

  • 10 αμύγδαλα

  • 1/4 μπουκέτα μπρόκολου, χωρίς τα κοτσάνια

  • 1 φλιτζ. καταψυγμένες φράουλες

  • 1/4 φλιτζ. βρασμένα φασόλια

  • 3/4 φλιτζ. παγωμένο πράσινο τσάι

  • 1 κ.γ. τριμμένο λιναρόσπορο

  • 1/4 κ.γ. κανέλα

Οδηγίες:

Πρόσθεσε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και ανακάτεψέ τα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Βάλε το μείγμα σε ένα ποτήρι και πασπάλισε λίγη κανέλα από πάνω. Απόλαυσέ το αμέσως.

 

Διατροφικά συστατικά – Ποσότητα 1 μερίδα (419,3 γραμμ)

Ποσότητες ανά μερίδα: Θερμίδες 345, Θερμίδες από λιπαρά 55, Συνολικά λιπαρά 6,1 γρμμ., Κορεσμένα λιπαρά 0,4 γραμμ., Λιπαρά trans 0,0 γραμμ., Χοληστερόλη 0 mg, Νάτριο 121 mg, Συνολικοί υδατάνθρακες 42,7 γραμμ., Φυτικές ίνες 7,2 γραμμ., Σάκχαρα 25,6 γραμμ., Πρωτεϊνη 30,4 γραμμ., Βιταμίνη Α 0%, Ασβέστιο 10%, Βιταμίνη C 248%, Σίδηρος 41%

 

Πηγή: www.shape.gr

 

Πίσω

Please reload

Please reload

Please reload

Ακολουθήστε το FitnessDiary στο Facebook, Instagram και Twitter

Τι οφέλη έχουν τα κυδώνια και πώς θα τα φας; Η εποχή τους μόλις ξεκίνησε

21/11/2019

Θερμίδες. Yπολογίστε πόσο πρέπει να τρώτε

21/11/2019

Πρωινό Κολοκύθας με νιφάδες βρώμης

21/11/2019

Όλη η αλήθεια για το κολλαγόνο

03/11/2019

1/13
Please reload