Παραδείγματα συνδυασμών για το γεύμα σας μετά τη γυμναστική του μέσου αθλούμενου.

06/11/2016

 

Ως ένας μεσαίος αθλούμενος που προγραμματίζει την άσκηση του, έχετε μεγάλη ευελιξία όσον αφορά τον σχεδιασμό του χρόνου των γευμάτων σας και της επιλογής τους.

 

Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίσετε το σώμα σας και το πως αντιδρά στην άσκηση, ώστε να του προσφέρετε αυτό που χρειάζεται για να αποδώσει το μέγιστο. Η διατροφή πριν και μετά τη γυμναστική σας την σωστή στιγμή είναι σημαντικό για να διατηρήσετε την ενάργεια σας και την αθλητική σας απόδοση ψηλά, και το σώμα σας στην διαδικασία καψίματος λίπους.

  • Ψωμί, ένα μπαγκετίνη ή ένα μάφιν με τυρί ή φυστικοβούτυρο

  • Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί

  • Τυρί cottage και φρούτα

  • Χυμός φρούτων και τυρί

  • Γιαούρτι με φρούτα

  • Ομελέτα με λαχανικά με ψωμί

  • Σοκολατούχο γάλα

  • Δημητριακά με γάλα

  • Αυγά και τοστ

  • Σάντουιτς με γαλοπούλα, ζαμπόν , κοτόπουλο ή καπνιστό μοσχάρι

  • Τηγανητά λαχανικά με κοτόπουλο, γαρίδες, edamame (φασόλια σόγιας) ή τόφου

  • Φρυγανιές με τυρί χαμηλό σε λιπαρά

  • Ρύζι ή πίτα καλαμποκιού με φυστικοβούτυρο

  • Σμούδις (με γάλα, γιαούρτι ή σκόνη πρωτεΐνης)

  • Μια μπάρα πρωτεΐνης ή ενέργειας

  • Ένα πρωτεϊνούχο ή ενεργειακό ποτό

  • Τηγανίτες και αυγά

  • Οποιοδήποτε φυσιολογικό γεύμα που περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, άμυλο και λαχανικά.

     

 

Πηγή: http://e-diatrofi.org/

 

Please reload

Please reload

Please reload

Ακολουθήστε το FitnessDiary στο Facebook, Instagram και Twitter

Ένα παραμυθένιο ξενοδοχείο στο νομό Ξάνθης

21/01/2020

Πώς να μην μένεις στα …μπρόκολα, αλλά να έχεις και τέλειους κοιλιακούς

14/12/2019

Τι οφέλη έχουν τα κυδώνια και πώς θα τα φας; Η εποχή τους μόλις ξεκίνησε

21/11/2019

Θερμίδες. Yπολογίστε πόσο πρέπει να τρώτε

21/11/2019

1/13
Please reload