Μην ξεχνάς τους ραχιαίους

19/03/2017

Oι περισσότεροι έχουν την τάση να κάνουν πολλές επαναλήψεις κοιλιακών ασκήσεων για γρήγορα αποτελέσματα στην περιοχή της κοιλιάς, αλλά παραλείπουν συστηματικά τις ασκήσεις για ενδυνάμωση των ραχιαίων μυών.

 

Οι ραχιαίοι είναι από τις πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες του σώματος, αφού συγκρατούν και στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Επίσης βοηθούν στην ενδυνάμωση και στη γράμμωση των μυών της μέσης. Οι ασκήσεις των κοιλιακών, χωρίς ραχιαίους δεν έχουν σημαντικά αποτελέσματα.

.

Γι’ αυτό κάθε πρόγραμμα κοιλιακών πρέπει να συνοδεύεται από ραχιαίους σε αναλογία 1 προς 2, δηλ. για περίπου 20 κοιλιακούς αντιστοιχούν 10 ραχιαίοι.

.

Μία απλή άσκηση ραχιαίων είναι η ακόλουθη:

Ξάπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος με το κεφάλι να κοιτάει κάτω και τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα. Έπειτα ανασήκωσε μόνο το πάνω μέρος του κορμού, κράτα όρθιο τον αυχένα και μείνε για 10″. Επανάλαβε για τουλάχιστον 4 με 5 φορές. Εναλλακτικά, μπορείς να τεντώσεις τα χέρια πίσω από το κεφάλι στο ύψος των ώμων ή να τα τεντώσεις μπροστά, παράλληλα με το έδαφος.

.

Πηγή

Please reload

Please reload

Please reload

Ακολουθήστε το FitnessDiary στο Facebook, Instagram και Twitter

Τι οφέλη έχουν τα κυδώνια και πώς θα τα φας; Η εποχή τους μόλις ξεκίνησε

21/11/2019

Θερμίδες. Yπολογίστε πόσο πρέπει να τρώτε

21/11/2019

Πρωινό Κολοκύθας με νιφάδες βρώμης

21/11/2019

Όλη η αλήθεια για το κολλαγόνο

03/11/2019

1/13
Please reload