Πως μπορείς να βάλεις κιλά ακόμα και αν είσαι από τους skinny τύπους

16/06/2017

 
Προσπαθείς να βάλεις κιλά, να δεις και λίγο μυϊκό όγκο πάνω σου, αλλά η κληρονομικότητα είναι εκείνη που δεν σε αφήνει. Είσαι από τους λεγόμενους skinnyτύπους που δεν βάζουν με τίποτα κιλά και όμως υπάρχει τρόπος.

 

Αν θέλετε να πάρετε κιλά, τότε είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε σωστά. Η πολυφαγία, η κατανάλωση αναψυκτικών, γλυκών και λιπαρών ανεξέλεγκτα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σας, αλλά μπορεί να καταστρέψει την υγεία σας την ίδια στιγμή.

 

Αν είστε λιποβαρές άτομο, τότε πρέπει να αποκτήσετε μια ισορροπημένη ποσότητα μυϊκής μάζας και υποδόριου λίπους και όχι αποθέματα λίπους στην κοιλιά.

 

Καταναλώστε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Θα πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι το σώμα σας καίει για να κερδίσει το βάρος. Στόχος σας πρέπει να είναι οι 300-500 θερμίδες ανά ημέρα πάνω από το επίπεδο συντήρησής σας, ή 700-1.000 θερμίδες πάνω από το ίδιο επίπεδο, αν θέλετε να κερδίσετε βάρος γρήγορα.
 

Φάτε πολύ πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη αποτελεί το δομικό στοιχείο των μυών σας. Η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την αύξηση του σωματικού βάρους και των μυών και όχι μόνο του λίπους.

 

Τρώτε πολλά τροφές που προσφέρουν πολύ ενέργεια και περιέχουν σάλτσες, μπαχαρικά και καρυκεύματα.

 

Μερικές τροφές που είναι πολύ πλούσιες σε ενέργεια, αλλά είναι και αρκετά υγιεινές (και άρα ιδανικές) για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι:

 

Ξηροί καρποί: Αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, κλπ
Αποξηραμένα φρούτα: Σταφίδες, χουρμάδες, δαμάσκηνα κ.α.
Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά: Πλήρες γάλα και πλήρη σε λιπαρά γιαούρτια, τυριά και κρέμες.
Λίπη και Έλαια: Εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο και λάδι αβοκάντο.
Σιτηρά: Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη και καφέ ρύζι.
Κρέας: κοτόπουλο, μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, κλπ. Επιλέξτε τα πιο λιπαρά κομμάτια.
Γενικά: Μαύρη σοκολάτα, αβοκάντο, φυστικοβούτυρο και γάλα καρύδας.

 

 

Πηγή

Please reload

Please reload

Please reload

Ακολουθήστε το FitnessDiary στο Facebook, Instagram και Twitter

Όλη η αλήθεια για το κολλαγόνο

03/11/2019

Κολοκύθα: 5 λόγοι για να την εντάξουμε στη διατροφή μας

02/11/2019

5 tips για να κάνεις πιο χρήσιμες οι έλξεις σε μονόζυγο!

10/09/2019

Να γιατί οι γυμνασμένοι δεν δείχνουν την ηλικία τους!

10/09/2019

1/13
Please reload