Φάε για να χτίσεις καθαρή μυϊκή μάζα

10/03/2018

 


Χρησιμοποίησε αυτές τις νόστιμες συνταγές που σου προτείνουμε για να μεγιστοποιήσεις τα μυϊκά κέρδη!


ΣΥΝΤΑΓΗ A: Ομελέτα Frittata


• 2 ολόκληρα μεγάλα αυγά
• 1 ασπράδι από μεγάλο αυγό
• ¼ κούπας τυρί cottage χαμηλών λιπαρών
• ½ κούπα μπρόκολο σε κομματάκια
• ½ μεσαίο κρεμμύδι (ψιλοκομμένο)

Σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά, μαγείρεψε τα κρεμμύδια για περίπου 5 λεπτά με λίγο λάδι. Πρόσθεσε το μπρόκολο και μαγείρεψε για άλλα πέντε λεπτά. Σε ένα μεγάλο μπολ ανακάτεψε τα αυγά και το τυρί και πρόσθεσε τα στο τηγάνι, ανασήκωσε και γύρνα το τηγάνι ώστε να κατανεμηθεί ομοιόμορφα το μίγμα στο τηγάνι. Καθώς τα αυγά το μίγμα κολλάει στις άκρες, ανασήκωσε το για να αφήσεις τα ωμό μέρος του μίγματος να κυλήσει από κάτω. Χαμήλωσε τη φωτιά, κάλυψε το τηγάνι και μαγείρεψε μέχρι να μαγειρευτεί και η πάνω μεριά. Αναποδογύρισε σε ένα πιάτο. 



ΣΥΝΤΑΓΗ B: Stir-fry


• 113γρ. γαρίδες
• 1 ολόκληρο μεγάλο αυγό
• ½ κούπα μαγειρεμένο καφέ ρύζι
• 1 κούπα κατεψυγμένα λαχανικά

Σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά μαγείρεψε τις γαρίδες με ελάχιστο λάδι, πρόσθεσε το βρασμένο ρύζι και τα λαχανικά, πρόσθεσε το χτυπημένο αυγό και τη σόγια σως (αν επιθυμείς) και και άφησε στη φωτιά για περίπου 5-10 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά.



ΣΥΝΤΑΓΗ Γ: Μακαρόνια με κεφτεδάκια


• 113γρ. άπαχο κιμά γαλοπούλας
• 1 κούπα μαγειρεμένα μακαρόνια από κολοκύθα
• ¼ κούπας τυρί ricotta χωρίς λιπαρά
• ½ κούπα σάλτσα μαρινάρα
• 1 κούπα ωμό σπανάκι

Ανακάτεψε τα μπαχαρικά της αρεσκείας σου με τον κιμά γαλοπούλας και σχημάτισε μπαλίτσες. Πρόσθεσε τα επιθυμητά μπαχαρικά στη σάλτσα και μαγείρεψε τα κεφτεδάκια σε αυτή μέχρι να γίνουν. Μαγείρεψε την κολοκύθα σε ένα ρηχό ταψάκι με 1-2cm νερό στους 180 βαθμούς στο φούρνο μέχρι να μαλακώσει. Ξύσε την κολοκύθα με ένα πιρούνι για να σχηματίσεις λωρίδες σαν μακαρόνια. Πάνω από τα μακαρόνια κολοκύθας ρίξε τα κεφτεδάκια με τη σάλτσα και το σπανάκι και τρίψε το τυρί ricotta.



ΣΥΝΤΑΓΗ Δ: Πρωϊνό σάντουϊτς


• 1 ολόκληρο μεγάλο αυγό
• 1 φέτα τυρί (αμερικάνικου τύπου) χαμηλών λιπαρών
• 2 φέτες ζαμπόν χαμηλών λιπαρών
• 1 μάφιν (αγγλικού τύπου) ολικής άλεσης

Φτιάξε πρωϊνό σάντουϊτς: ψήσε το μάφιν, ψήσε το ζαμπόν σε ένα τηγανάκι και τοποθέτησε πάνω στο μισό μάφιν, τηγάνισε το αυγό με ελάχιστο ή χωρίς λάδι σε ένα αντικολλητικό τηγάνι, τοποθέτησε το στο μάφιν, από πάνω βάλε το τυρί και σκέπασε με το άλλο μισό μάφιν για να γίνει σάντουϊτς. 

 

 

Πηγή 

Please reload

Please reload

Please reload

Ακολουθήστε το FitnessDiary στο Facebook, Instagram και Twitter

Τι οφέλη έχουν τα κυδώνια και πώς θα τα φας; Η εποχή τους μόλις ξεκίνησε

21/11/2019

Θερμίδες. Yπολογίστε πόσο πρέπει να τρώτε

21/11/2019

Πρωινό Κολοκύθας με νιφάδες βρώμης

21/11/2019

Όλη η αλήθεια για το κολλαγόνο

03/11/2019

1/13
Please reload