4 tips να προπονηθείς outdoor το βράδυ με ασφάλεια

08/04/2019

Μια από τις καλύτερες και πιο αναζωογονητικές ασκήσεις είναι το νυχτερινό περπάτημα ή τρέξιμο. Ενισχύει το ανοσοποιητικό, μειώνει το στρες μετά από μια κουραστική μέρα και σας βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα. 

Ωστόσο είναι απαραίτητο να παίρνετε κάποια προληπτικά μέτρα για να είστε ασφαλείς καθώς απολαμβάνετε τη νυχτερινή σας βόλτα.

Προμηθευτείτε τα κατάλληλα αξεσουάρ
Προκειμένου να σας βλέπουν οι οδηγοί αυτοκινήτων και μοτοσυκλετών, ειδικά σε περιοχές με περιορισμένο φως, και να αποφύγετε περιττούς τραυματισμούς είναι χρήσιμο να έχετε: ρούχα και παπούτσια με ανακλαστικά στοιχεία, κάποιο φακό κεφαλής, που θα σας αφήνει ελεύθερα τα χέρια ενώ φωτίζει σταθερά τη διαδρομή σας, και βραχιολάκια ανάκλασης για αστραγάλους και μπράτσο. 

Πάρτε μαζί ένα φίλο σας
Μια παρέα όχι μόνο κάνει πιο ευχάριστη τη βραδινή σας προπόνηση αλλά και πιο ασφαλή, καθώς είναι πιο εύκολο να σας δουν οι οδηγοί. Αν δεν υπάρχει κάποιος πρόθυμος να σας ακολουθήσει, ένας σκύλος είναι επίσης μια καλή επιλογή. Τα ζώα αισθάνονται τις επικίνδυνες καταστάσεις πριν από εσάς και σας κάνουν επίσης ορατούς. Απλά φροντίστε να φοράει και ο σκύλος σας κάποιο ανακλαστικό περιλαίμιο, που θα τον κάνει ορατό. 

Ακολουθήστε κάποιους κανόνες ασφαλείας
Ειδικά τη νύχτα είναι σημαντικό να έχετε υπόψη σας κάποιους ειδικούς κανόνες ασφαλείας: 

- Περπατήστε από τη μεριά που βλέπετε τα αυτοκίνητα να έρχονται, ώστε να αντιδράσετε άμεσα

- Χρησιμοποιείτε πάντα πεζοδρόμια και μονοπάτια εκτός δρόμου, αν είναι δυνατό

- Μην υποθέτετε ότι οι άλλοι σας βλέπουν

- Διασχίστε με προσοχή δρόμους και έχετε πάντα το κεφάλι ψηλά για να βλέπετε πιθανούς κινδύνους μπροστά σας

- Αποφύγετε περισπασμούς, όπως το κινητό σας ή τα ακουστικά στα αυτιά, ώστε να έχετε καλύτερη αίσθηση του περιβάλλοντός σας και να αντιδράτε άμεσα, αν χρειαστεί. 

Πάρτε επιπλέον προφυλάξεις
Καλό είναι να έχετε ενημερώσει κάποιον για τη διαδρομή που θα ακολουθήσετε και τι ώρα θα επιστρέψετε και να έχετε μαζί σας κάποιο τηλέφωνο. Φυσικά αν είναι δυνατό, επιλέξτε περιοχές που είναι καλά φωτισμένες και περπατήστε σε γνωστά μέρη.

 

 

Πηγή 

Please reload

Please reload

Please reload

Ακολουθήστε το FitnessDiary στο Facebook, Instagram και Twitter

Τι οφέλη έχουν τα κυδώνια και πώς θα τα φας; Η εποχή τους μόλις ξεκίνησε

21/11/2019

Θερμίδες. Yπολογίστε πόσο πρέπει να τρώτε

21/11/2019

Πρωινό Κολοκύθας με νιφάδες βρώμης

21/11/2019

Όλη η αλήθεια για το κολλαγόνο

03/11/2019

1/13
Please reload