4 tips για να κάνεις σωστά τη μυϊκή ενδυνάμωση που χρειάζεσαι

14/04/2019

 

 

Αυτή η εποχή ιδανική για να βάλεις μυϊκό όγκο. Για να το πετύχεις εννοείται ότι πρέπει να προσαρμόσεις το πρόγραμμα της προπόνησης σου αλλά και να τρως καλά …και σωστά!

Δες λοιπόν πως θα το πετύχεις:
 

Βάλε όριο στις θερμίδες που καταναλώνεις
Κανείς δεν πρόκειται να σας κατηγορήσει αν πού και πού αφήσετε τον εαυτό σας να απολαύσει fast food – όλοι ξέρουμε πόσο βολικό είναι και δεν έχουμε πάντα χρόνο να προετοιμάσουμε ένα υγιεινό γεύμα. Παρ’ όλα αυτά όταν έχουμε βάλει στόχο να αυξήσουμε την μυϊκή μας μάζα δεν δικαιολογούμαστε να τρώμε αλόγιστα φαγητά με περιττές θερμίδες. Σίγουρα η ανάπλαση των μυϊκών ιστών που καταπονούνται από την γυμναστική απαιτεί ενέργεια – δηλαδή θερμίδες – αλλά δεν είναι λίγοι αυτοί που μπερδεύουν την συγκεκριμένη ανάγκη για ενέργεια με ελεύθερο πάσο για να αυξήσουν την κατανάλωσή τους σε υπερβολικό βαθμό. Πού οδηγεί αυτό Σε δημιουργία περισσότερου λίπους. Σε γενικές γραμμές όταν γυμναζόμαστε έντονα ο στόχος μας πρέπει να είναι 300-500 θερμίδες παραπάνω μέσα στην ημέρα χωρισμένες σε έξι γεύματα.
 

Φάε γεύματα που περιέχουν πρωτείνη
Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας – για την ακρίβεια είναι το μόνο θρεπτικό συστατικό με την ιδιότητα αυτή. Πρέπει να λαμβάνουμε 2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό μας καθημερινά. Αν τρώμε ένα γεύμα κάθε τρεις ώρες μπορούμε με σιγουριά να απορροφήσουμε και να αφομοιώσουμε την πρωτεΐνη που χρειαζόμαστε.
 

Τρώγε μετά τη προπόνηση
Είναι πολύ σημαντικό να τρώμε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μετά την γυμναστική καθώς τότε το σώμα μας αξιοποιεί τους υδατάνθρακες διαφορετικά· αντί να τους αποθηκεύει δημιουργώντας ιστούς λίπους τους χρησιμοποιεί συνεργατικά με τις πρωτεΐνες για να ενισχύσει την διαδικασία της ανάπτυξης των μυών. Επιπλέον οι υδατάνθρακες βοηθούν τα αμινοξέα να μεταφερθούν στους μύες καθώς αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης.
 

Μην ξεχνάς να πίνεις υγρά
Πρέπει να πίνουμε άφθονο νερό κατά την διάρκεια της ημέρας ειδικά τις ώρες πριν την προπόνηση. Αυτό μας βοηθά να νιώθουμε χορτασμένοι. Επίσης ενώ γυμναζόμαστε πρέπει να πίνουμε 250 ml νερό κάθε 15-20 λεπτά και περισσότερο όταν έχει ζέστη ή υγρασία. Ο λόγος για αυτό Η απόδοσή μας στην γυμναστική πέφτει ακόμα κι όταν το σώμα μας είναι αφυδατωμένο κατά 1%! Αν περιμένουμε να διψάσουμε για να πιούμε νερό είναι ήδη αργά. 

 

 

 

Πηγή 

Please reload

Please reload

Please reload

Ακολουθήστε το FitnessDiary στο Facebook, Instagram και Twitter

Πρωινό Κολοκύθας με νιφάδες βρώμης

21/11/2019

Όλη η αλήθεια για το κολλαγόνο

03/11/2019

Κολοκύθα: 5 λόγοι για να την εντάξουμε στη διατροφή μας

02/11/2019

5 tips για να κάνεις πιο χρήσιμες οι έλξεις σε μονόζυγο!

10/09/2019