Έτσι θα «χτίσεις» την πιο καλοσχηματισμένη και στιβαρή πλάτη

09/09/2019

 


Ανοιχτές πλάτες και στενή μέση είναι το ζητούμενο που σίγουρα επιδιώκεις όταν προπονείσαι. Όμως το θέμα της πλάτης δεν είναι μόνο οπτικό αλλά και ουσιαστικό καθώς οι μυϊκές ομάδες της πλάτης είναι πολύ σημαντικές για το σώμα σου.

Για να καταφέρεις την τέλεια εκγύμναση της πλάτης σου υπάρχει μια σειρά ασκήσεων που όλες τους βοηθάνε στο τελικό αποτέλεσμα.

Οι ασκήσεις είναι συγκεκριμένες και πρέπει να εκτελούνται σωστά ώστε να πετύχεις αυτό που θέλεις και φυσικά να μην τραυματιστείς.

Το λάθος της τροχαλίας
Στη τροχαλία πολλοί είναι που κάνουν το λάθος και καταπονούν τη μέση τους. Κράτα τον κορμό του σώματός σου όρθιο και σταθερό χωρίς όμως να πιέζεις τη μέση προς τα μέσα χωρίς λόγο. Μη ρίχνεις τη πλάτη πίσω. Αν το κάνεις δείχνει ότι έχεις βάλει πολύ περισσότερα κιλά που έχουν ως αποτέλεσμα να μην γυμνάζεις την πλάτη σου.

Βάλε όσα κιλά χρειάζονται

Επειδή οι μυϊκές ομάδες της πλάτης είναι οι μεγαλύτερες και από τις πιο δυνατές μπορεί να πέσεις στο τριπάκι να φορτώνεις πολλά κιλά χωρίς λόγο. Βάλε τόσα όσα χρειάζονται για να βάλεις τους μυς σου να δουλέψουν. Γι αυτό βεβαιώσου ότι δεν κινείται ο κορμός σου όταν κάνεις την άσκηση. Όταν τραβάς και πας με το σώμα σου προς τα πίσω, χρησιμοποιείς το βάρος σου για να το τραβήξεις. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην γυμνάζεται σωστά η πλάτη σου. Επίσης, όταν πηγαίνεις προς τα πίσω, είτε το θες είτε όχι τραβάς την μπάρα προς το στήθος σου.

Δούλευε σωστά τους …αγκώνες
Για να γίνει σωστά η κάθε άσκηση πρέπει να κάνεις την κίνηση χρησιμοποιώντας τα χέρια σου. Πρέπει τα χέρια σου να κατέβουν προς τα κάτω πλάγια στο σώμα σου. Για να το πετύχεις, δώσε την προσοχή σου στους αγκώνες και όχι στα χέρια. Ένα κόλπο είναι να έχεις στο μυαλό σου πως τα χέρια σου είναι απλά 2 γάντζοι που κρατάνε την μπάρα. Όσο η μπάρα ανεβαίνει οι αγκώνες θα απομακρύνονται από το σώμα σου και όταν κατεβαίνει θα έρχονται πιο κοντά. Όσο πιο χαμηλά τραβάς την μπάρα, τόσο πιο κοντά θα είναι οι αγκώνες σου στα πλευρά σου. Όσο μεγαλύτερη είναι η κίνηση, τόσο πιο πολύ ενεργοποιούνται οι μυς σου, με αποτέλεσμα να έχεις περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη.

Η …πλάνη της κωπηλατικής

Κράτα τους αγκώνες σου κοντά στο σώμα σου και μην τους ανοίγεις, νομίζοντας ότι κάνεις καλύτερα την άσκηση. Πρέπει η κίνηση να έρχεται καθαρά από τα χέρια και να φέρεις την μπάρα στην περιοχή της ζώνης και όχι στο στήθος. Μην χρησιμοποιείς την ανάποδη λαβή, καθώς επιτρέπεις στους δικέφαλους να βοηθήσουν στην κίνηση με αποτέλεσμα να μην γυμνάζεις την πλάτη. 

 

 

Πηγή

Please reload

Please reload

Please reload

Ακολουθήστε το FitnessDiary στο Facebook, Instagram και Twitter

Όλη η αλήθεια για το κολλαγόνο

03/11/2019

Κολοκύθα: 5 λόγοι για να την εντάξουμε στη διατροφή μας

02/11/2019

5 tips για να κάνεις πιο χρήσιμες οι έλξεις σε μονόζυγο!

10/09/2019

Να γιατί οι γυμνασμένοι δεν δείχνουν την ηλικία τους!

10/09/2019

1/13
Please reload